ODCINEK #16

Czy umiesz dbać o własne granice? Jak budować swoją asertywną postawę - kształtuj swoją asertywność!

Prowadząca - Klaudia Kałążna

"Nazywam się Klaudia Kałążna. Jestem doktorem nauk humanistycznych i posiadam ponad 11-letnie doświadczenie w pracy szkoleniowo-wykładowej. Na co dzień wspieram ludzi, którzy pragną zmiany w zakresie kariery lub własnego biznesu tak, aby mogli rozwinąć skrzydła, dobrze ustawić nawigację i lecieć w odpowiednim kierunku."

Przygotuj proszę kartkę i długopis, bo podzielę się z Tobą wartościowymi informacjami i narzędziami. Przygotowałam też dla Ciebie transkrypt oraz karty pracy, które możesz pobrać w opisie do tego odcinka.

Dzisiaj będziemy mówić o tym jak skutecznie wyrażać swoje uczucia, myśli i potrzeby, w jaki sposób bronić swoich granic pozostając w szacunku do siebie i innych oraz dlaczego jest to takie ważne. Innymi słowy będziemy mówić o postawie asertywnej.


Długo zastanawiałam się nad tym czy poruszać ten temat dlatego, że wydawało mi się, iż o asertywności już tyle powiedziano i napisano, że każdy już pewnie sięgnął po jakieś poradniki, czy artykuły.W czasie moich spotkań z uczestnikami szkoleń, czy webinarów, bardzo często padają prośby, aby jednak powiedzieć więcej na temat asertywności.


Kilka sytuacji w moim życiu, przed laty, sprowokowało mnie do tego, że zaczęłam się ponownie zastanawiać nad zachowaniami ludzi właśnie w tym aspekcie. Jakże łatwo nam zachowywać się agresywnie lub bardzo pasywnie. Jakże łatwo manipulować i stosować pasywną agresję, o której też nagram osobny odcinek.A wejście na tę złotą ścieżkę, trzecią drogę, czyli wykształcenie w sobie asertywnej postawy jest tak trudne dla wielu z nas. Zachęcam żeby każdy z nas szedł właśnie tą drogą: być może trudną, być może przez wielu z nas jeszcze nie odkrytą, ale za to pełną szacunku do samego siebie i innych.


Odsyłam Cię przy tej okazji do odcinka mojego podcastu, w których mówię o zmianie przekonań, gdyż to one często stoją z tym, że mamy problem z asertywną postawą. Jest to odcinek drugi, pod tytułem: "Jak pracować nad zmianą ograniczających nas przekonań?"


POBIERZ SKRYPT

WOLISZ CZYTAĆ?
ZAPIS CAŁEGO PODCASTU MOŻESZ POBRAĆ TUTAJ

CO W PRAKTYCE DA CI TEN PODCAST?

  • co to znaczy, że asertywność to postawa, a nie tylko sposób komunikacji,
  • jakie prawa człowieka są podstawą asertywności,
  • że warto nauczyć się asertywnie prosić i nie mieć z tego powodu poczucia winy,
  • w jaki sposób przyjmować krytykę asertywnie,
  • jak dawać asertywne komplementy i udzielać asertywnie negatywnej informacji zwrotnej,
  • jak zastosować techniki, które pomogą Ci zachowywać się w bardziej asertywny sposób.

Dowiesz się między innymi:

Podcast wysłuchasz także na:

Jeżeli masz już ulubioną aplikację i chcesz na niej właśnie słuchać tego podcastu, skopiuj proszę RSS feed: https://feeds.buzzsprout.com/1623619.rss i umieść go w swojej aplikacji w polu RSS, a następnie "zatwierdź". Twoja aplikacja powinna automatycznie dodać mój podcast do Twojej listy podcastów.

Scenariusz

[00:00:00] Wstęp do audycji

[00:02:46] INTRO


[00:03:29] Czym dla Ciebie jest asertywność? Jak według Ciebie zachowuje się osoba asertywna? Co pierwsze przychodzi Ci do głowy?


[00:05:35] SKRZYNKA Z NARZĘDZIAMI

[00:06:53] Pięć fundamentalnych praw człowieka według dr Herberta Fensterheima

[00:07:07] PIERWSZE PRAWO: Masz prawo do wyrażania siebie, swoich opinii, potrzeb i uczuć, jeśli nie rani to innych.

[00:07:57] DRUGIE PRAWO: Masz prawo do zachowania własnej godności, nawet jeśli mogłoby to ranić inne osoby, dopóki Twoje intencje nie są agresywne.

[00:09:10] TRZECIE PRAWO: Masz prawo do przedstawiania innym swoich próśb — dopóki uznajesz, że druga osoba ma prawo odmówić.

[00:12:21] CZWARTE PRAWO: Bywają sytuacje między ludźmi, w których kwestia praw nie jest oczywista. Zawsze jednak masz prawo do przedyskutowania i wyjaśnienia problemu z drugą osobą.

[00:13:06] PIĄTE PRAWO: Masz prawo do korzystania ze swoich praw.

[00:21:02] Karta dziesięciu praw człowieka według Jane Ferguson

[00:25:59] Podstawowe techniki kształtowania postawy asertywnej

[00:30:42] Pytania jakie warto sobie zadawać na co dzień budując postawę asertywną

[00:31:13] Postawa pasywna

[00:33:27] Postawa agresywna

[00:34:18] Asertywna odmowa

[00:39:31] Asertywne wyrażanie opinii

[00:40:00] Komunikat JA

[00:41:06] Wskaż konkretne zachowanie! [00:42:03] Podaj fakty, nie opinie![00:43:59] Technika FUO + 2K (Fakty - Ustosunkowanie - Oczekiwanie - Konkret - Kontrakt)

[00:46:02] Przyjmowanie krytyki w asertywny sposób

[00:51:15] Asertywna prośba

[00:54:44] Asertywna pochwała i krytyka


[00:56:18] SKRZYNIA SKARBÓW


[00:56:50] KSIĄŻKA: D. Gromnicka, “Asertywność w przykładach. Jak się zachować w typowych sytuacjach?”, Samo sedno, 2015.

[00:57:21] KSIĄŻKA: J. Altucher, C. A. Altucher, “Potęga NIE”, MT Biznes, Warszawa 2015. 

[00:59:34] KSIĄŻKA: R. Alberti, M. Emmons, “Asertywność. Sięgaj po to, czego chcesz, nie raniąc innych”, GWP 2012.

[01:01:00] ARTYKUŁ, R. Rient, N. de Barbaro, “Wolność odmawiania”.


[01:03:06] OUTRO

POBIERZ BEZPŁATNE KARTY PRACY DO TREŚCI EDUKACYJNYCH!

LUBISZ ODKRYWAĆ?
SPRAWDŹ KONIECZNIE PLATFORMĘ BOHATER

PRZEJDŹ DO PLATFORMY

Materiały, o których wspominam w tym odcinku:

KSIĄŻKA: D. Gromnicka, “Asertywność w przykładach. Jak się zachować w typowych sytuacjach?”, Samo sedno, 2015.


KSIĄŻKA: J. Ferguson, “Asertywność doskonała”, Rebis 1999.


KSIĄŻKA: J. Altucher, C. A. Altucher, “Potęga NIE”, MT Biznes, Warszawa 2015.


KSIĄŻKA: R. Alberti, M. Emmons, “Asertywność. Sięgaj po to, czego chcesz, nie raniąc innych”, GWP 2012.


KSIĄŻKA: H. Fensterheim, “Don’t Say Yes When You Want to Say No”, the University of Michigan, McKay 1975.


ARTYKUŁ, R. Rient, N. de Barbaro, “Wolność odmawiania”,https://www.focus.pl/artykul/wolnosc-odmawiania


ODCINEK PODCASTU: "Jak pracować nad zmianą ograniczających nas przekonań?"


ODCINEK PODCASTU: “SUPERMOCE: Jak lepiej zrozumieć siebie i innych ludzi?" 


ODCINEK PODCASTU (STYL D): “SUPERMOCE: Jak poradzić sobie z "trudnymi ludźmi"? Oswój dominującego!”


ODCINEK PODCASTU (STYL I): “SUPERMOCE: Jak lepiej współpracować z wrażliwymi gadułami? O trudnych zachowaniach”


ODCINEK PODCASTU (STYL S): “SUPERMOCE: ABC obsługi niezdecydowanych! Jak zmobilizować spokojne i małomówne osoby?”


ODCINEK PODCASTU: “SUPERBOHATER: Jak szukać pracy w zgodzie ze sobą?" Przepytany: Marek Wicher


ODCINEK PODCASTU: “SUPERBOHATERKA: Moc, jaką daje empatia - czy łagodność i umiejętność słuchania pomagają w spełnieniu zawodowym i życiu w zgodzie ze sobą?” Przepytana: Joanna Michułka 


ODCINEK PODCASTU: "SUPERBOHATERKA: Dlaczego warto iść przez życie z optymizmem? Jak wykorzystać radość i entuzjazm w pracy?" Przepytana: Marta Liwak"


BADANIE KOMPETENCJI: DISC 4D

Wszelkie prawa zastrzeżone © 2020 - GroWings

Polityka prywatności
Ta strona używa cookies i podobnych technologii. Możesz określić warunki korzystania z cookies w Twojej przeglądarce. Aby uzyskać informacje o regułach przetwarzania Twoich danych, zapoznaj się z naszą Polityką Prywatności. Jeśli akceptujesz, zamknij okienko.Polityka Prywatności