ODCINEK #14

Czy wiesz, że siła woli jest mięśniem? Dowiedz się co zrobić, żeby realizować założone cele!

Prowadząca - Klaudia Kałążna

"Nazywam się Klaudia Kałążna. Jestem doktorem nauk humanistycznych i posiadam ponad 11-letnie doświadczenie w pracy szkoleniowo-wykładowej. Na co dzień wspieram ludzi, którzy pragną zmiany w zakresie kariery lub własnego biznesu tak, aby mogli rozwinąć skrzydła, dobrze ustawić nawigację i lecieć w odpowiednim kierunku."

Przygotuj proszę kartkę i długopis, bo podzielę się z Tobą wartościowymi informacjami i narzędziami. Przygotowałam też dla Ciebie transkrypt oraz karty pracy, które możesz pobrać w opisie do tego odcinka.

Czy zdarza Ci się narzekać na brak motywacji lub słomiany zapał? W tym odcinku powiem o kilku prostych, naukowo udowodnionych działaniach, które mogą nam pomóc w szybszym i łatwiejszym wprowadzaniu zmian, np. nowych nawyków. Innymi słowy, zastanowimy się nad naturą SIŁY WOLI i jak ją zacząć budować od zaraz!


Odsyłam Cię przy tej okazji do dwóch odcinków mojego podcastu, w których mówię właśnie o tym (nie tylko o celach noworocznych, a w ogóle o realizacji celów). Jest to odcinek pierwszy oraz odcinek trzeci, w którym udzielam wywiadu na temat tego, dlaczego nie dotrzymujemy sobie noworocznych obietnic.


POBIERZ SKRYPT

WOLISZ CZYTAĆ?
ZAPIS CAŁEGO PODCASTU MOŻESZ POBRAĆ TUTAJ

CO W PRAKTYCE DA CI TEN PODCAST?

  • jakie małe zmiany mogą przynieść duże efekty w realizacji naszych celów,
  • na czym polega mechanizm utraty i budowania siły woli,
  • za pomocą jakiego małego triku możemy łatwiej wyegzekwować dotrzymanie przez kogoś obietnicy,
  • jaka technika jest “królem” wprowadzania zmian z sukcesem w naszym życiu.

Dowiesz się między innymi:

Podcast wysłuchasz także na:

Jeżeli masz już ulubioną aplikację i chcesz na niej właśnie słuchać tego podcastu, skopiuj proszę RSS feed: https://feeds.buzzsprout.com/1623619.rss i umieść go w swojej aplikacji w polu RSS, a następnie "zatwierdź". Twoja aplikacja powinna automatycznie dodać mój podcast do Twojej listy podcastów.

Scenariusz

[00:00] Wstęp do audycji

[00:56] INTRO

[06:05] SKRZYNKA Z NARZĘDZIAMI

[07:44] Neurologia kory przedczołowej

[13:05] Eksperyment udowadniający istnienie silnej woli

[19:57] Co wpływa na to, że nasz mięsień silnej woli ulega przetrenowaniu?

[21:56] Co szkodzi naszemu mięśniowi siły woli?

[24:22] Co może pomóc w realizacji celów?

[46:52] “Król” wszystkich metod trenowania mięśnia siły woli i osiągania celów

[49:34] SKRZYNIA BIEGÓW

[54:55] Wnioski z eksperymentów

[58:41] OUTRO

POBIERZ BEZPŁATNE KARTY PRACY DO TREŚCI EDUKACYJNYCH!

LUBISZ ODKRYWAĆ?
SPRAWDŹ KONIECZNIE PLATFORMĘ BOHATER

PRZEJDŹ DO PLATFORMY

Materiały, o których wspominam w tym odcinku:

KSIĄŻKI:


R. B. Cialdini, N. J. Goldstein, S. J. Martin “Mała WIELKA zmiana. Jak skuteczniej wywierać wpływ”, GWP, 2015.


K. McGonigal, "Siła woli. Wykorzystaj samokontrolę i osiągaj więcej!”, Helion, 2014.


R. Baumeister, J. Tierney, “Siła woli. Odkryjmy na nowo to, co w człowiekunajpotężniejsze”, Media Rodzina 2013.


W. Mishel, “Test Marshmallow. O pożytkach płynących z samokontroli”, Smak Słowa, 2015.


BADANIA:


R. F. Baumeister, E. Bratlavsky, M. Muraven i D. M. Tice, Ego Depletion: Is the Active Self a Limited Resource?, „Journal of Personality and Social Psychology” 74 (1998), s. 1252–65.


M. Muraven, D. M. Tice i R. F. Baumeister, Self-Control as Limited Resource: Regulatory Depletion Patterns, „Journal of Personality and Social Psychology” 74 (1998), s. 774–89.


M. Muraven, R. F. Baumeister i D. M. Tice w artykule Longitudinal Improvement of Self- Regulation Through Practice: Building Self-Control Through Repeated Exercise, „Journal of Social Psychology” 139 (1999), s. 446–57.


D. DeSteno, Y. Li, L. Dickens, J. S. Lerner, “Gratitude: A Tool for Reducing Economic Impatience”, Northeastern University, University of California Riverside, Harvard University“Psychological Science”, March 5, 2014.


V. M. Patrick, H. H. Chun, D. J. Macinnis, (2009). Affective forecasting and self-control: Why anticipating pride wins over anticipating shame in a self-regulation context. Journal of Consumer Psychology, 19(3), 537-545.


T. Moriarty, Crime, commitment, and the responsive bystander: Two field experiments, „Journal of Personality and Social Psychology” 1975, nr 31(2), s. 370–376.


N. J. Goldstein, S. J. Martin, R. B. Cialdini, Tak! 50 sekretów nauki perswazji, przeł. M. Lipa, Warszawa: Laurum 2012.


S. Michie, C. Abraham, C. Whittington, J. McAteer, Gupta, S. (2009).  Effective techniques in healthy eating and physical activity interventions: A meta-regression. Health Psychology, 28(6), 690-701.


ARTYKUŁ: “Jak zrealizować cele? 7 udowodnionych naukowo sposobów” 


YOUTUBE: M. Kaku: "How Marshmallows Predict Your Success"  


TED: E. Balcetis, "Why some people find exercise harder than others"


PODCAST: "PROJEKTOWANIE NOWEGO ROKU: Jak planować w oparciu o swoje wartości, czyli w zgodzie ze sobą?" 


PODCAST: "Dlaczego nie dotrzymujemy sobie noworocznych obietnic?"



Wszelkie prawa zastrzeżone © 2020 - GroWings

Polityka prywatności
Ta strona używa cookies i podobnych technologii. Możesz określić warunki korzystania z cookies w Twojej przeglądarce. Aby uzyskać informacje o regułach przetwarzania Twoich danych, zapoznaj się z naszą Polityką Prywatności. Jeśli akceptujesz, zamknij okienko.Polityka Prywatności